Как похудеть на четвертом десятке
Как похудеть на четвертом десятке — возраст не является препятствием для приобретения такого тела, о котором мечтаешь.
Почему после 40 тяжелее худеть? Является ли ваш возраст препятствием для получения тела, о котором вы мечтаете? Или мы просто используем его как предлог и должны просто более внимательно следить за своим питанием? У нас есть ответы, которые вы искали.
Вдобавок к дряблой коже, непредсказуемым гормонам и морщинам, которые появляются с годами, часто становится все труднее удерживать талию от расширения. Старение автоматически затрудняет похудение?
Американские данные показывают, что наш самый большой прирост жировой массы происходит, когда нам за сорок.
Так почему после 40 тяжелее худеть? Означает ли тот факт, что наши 40-летние тела больше не возвращаются в форму с помощью диеты и это биологические изменения?
После 40 именно потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма. Физиологически мы начинаем терять мышцы каждое десятилетие после тридцати, заменяя их жиром. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, и меньшее количество мышц означает более медленный метаболизм и более низкую потребность в калориях.
В действительности, однако, персональный тренер считает, что большая часть прибавки в весе в среднем возрасте вовсе не является результатом замедления метаболизма, а связана с изменением образа жизни.
Хорошая новость заключается в том, что, хотя после 40 лет труднее похудеть и держать вес под контролем, это, конечно, не так уж невозможно. Чтобы помочь себе, обязательно добавьте силовые тренировки в свой режим упражнений, поскольку это поможет замедлить потерю мышечной массы и компенсировать естественное возрастное снижение метаболизма. Рекомендуем организовать домашний тренажерный зал.
Ешьте больше белка, чтобы нарастить мышечную массу. Идеальные источники, которые следует есть два-три раза в день, включают красное мясо, жирную рыбу, орехи, тофу и бобовые.
Когда-то вашей целью было «худое тело», но теперь, когда вы старше, мудрее и увереннее, этого не должно быть. Должен быть упор на мышцы.
В менопаузу уровень эстрогена падает, лишние килограммы, которые раньше скапливались только на бёдрах, теперь могут накапливаться и на живот. Тогда это становится проблемой для здоровья, поскольку брюшной жир — это тот тип жира, который может повысить риск сердечных заболеваний и диабета.
Оценить свой риск просто — просто отмерьте кусок веревки такой же длины, как ваш рост, а затем разрежьте ее пополам. Если половинная нить удобно облегает вашу талию, вам не нужно предпринимать никаких действий.
Читайте также:
